co i kiedy cwiczyc

[...] ostatnie 60 dni: Storm, MonsterMaxx, Therpay Shock. ilość dni wolnych od kreatyny: 0 w sumie :) przewidziane finanse na cykl: 400pln uwagi i sugestie: Pozwolcie mi urosnac! :D Staż treningowy: ponad rok Tak wygladalem na woodstocku ostatnim - w sumie nic nie zmienilo sie do czasu marca/kwietnia kiedy zaczalem cwiczyc. Widac roznice juz?

[...] na plecy wyglądał tak: Podciąganie na drążku różnym nachwytem , początkowo waśki podchwyt z czasem nachwyt potem szerzej nachwyt i ostatni trening szeroki nachwyt5s x zalezy kiedy .. ostatnio 6p+ 1 kilo:D hehe Wiosłowanie na wyciągu poziomym uchwyt V 4s x 8-10p I w zależności od humoru dorzycałem wiosłowanie na wyciągu szeroki nachwyt lub [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie pomocy w doborze posiłków w fazie kiedy zaczynam ostro ćwiczyć bo masę już osiągnąłem. A mianowicie: W ciągu 2-3 miesięcy wzrost o 7 kg na diecie: ok 2200 kal w tym: B 65 T 85 W 300 W ciągu dnia rozkład: Od 8 do 17 co godzinę kilka kanapek z serem żółtym, polędwicą, mortadelą, baleronem popijane wodą niegazowaną i [...]

[...] myślę że nie istotne ;) A więc sprawa ma się tak. Chciałbym wypracować sylwetkę plażową. Wiadomo łądna klatka , sześciopak , ładne ramiona , kaptury. Moje pytanie brzmi tak: kiedy będę robić masę [a chciałbym dobić do około 80-85 kg) to czy powinienem dużo jeść , ćwiczyć ale nie prowadzić aktywnego trybu życia? Bo jestem bardzo aktywny w tygodniu [...]

[...] myślałem nad treningiem typu FBW. Przeglądałem wiele postów, filmików i powiem szczerze spodobało mi się to. Każda partia ćwiczona podczas jednej sesji, ta więc nawet kiedy jedna sesja wyjdzie mi z planu to i tak zostają jeszcze dwie. Planuję ćwiczyć 3xweek a do tego z powodu troszkę dużego pasa biegać. Ćwiczenia wykonywane byłyby na [...]

[...] czekam na sugestie co do danej diety bedzie leszpe: bieganie/jazda na rowerze czy silownia). godzina ~14.30 posiłek nr 3. godzina 17.00-18.00 odiad (w zależności od tego kiedy mama wróci z pracy i zrobi obiad). godzina 20.00 posiłek nr 5. godzina ~22.00 ostatni posiłek. godzina ~23.00 sen. tak mnie wiecej wyglada moj dzien. pracowalem przez [...]

[...] poziomu z podlozem prog. 12-10-8-8-6 4 serie Prostowania nog na maszynie x10 powtorzen 4 serie Wspiecia na palce max Mam kilka problemow z tym planem a mianowicie... Rzadko kiedy mamy bol miesniowy na motylkach. Cwiczenia wykonuje poprawnie i technicznie. Pompa jest a zakwasow nie ma :/ Drugi problem to brak sily przy treningu klatki - zrobie [...]

[...] tłuszcz, oraz przybrać zamiast niego masy mięśniowej. Dotychczas ćwiczyłem sobie tak lajtowo u siebie, w warunkach domowych, ale samemu nie mam motywacji, zwłaszcza teraz kiedy dziewczyna mojego życia mnie olała po roku starań, i potrzebuje teraz jakiejś zmiany, bo się pozbierać nie mogę. Co do redukcji to tak jak już robiłem - pon, śr, pt - [...]

[...] 6. sztrugsy - 3x8 Co o tym sądzicie? Co zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 lata (od kiedy zacząłem) / 2 lata (przećwiczone) Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka skosna/prosta, sztangi, [...]

[...] to 110kg*1 i 100kg*5powt jak mam ulozyc obciazenie na pierwszym treningu?czy w ostatniej serii zalozyc te 100kg na 5 powt? 2,ile serii robic w rampie?po 5 czy do momentu kiedy juz nie dam rady 5 powt zrobic? 3.Robie 100kg w 5 powt czy moge ustawic rampe na 6 powt aby to jedno po pewnym czasie dorzucic? A teraz plan PONIEDZIALEK WL RAMPA 6 [...]

Tak jak w opisie mam 16 lat ważę 60 kg a nie mogę podnieść hantli 14 kilogramowych.Co zrobić aby zwiększyć siłę czy przyjdzie mi to z czasem? Na siłownię uczęszczam tylko na zajęciach wfu więc nie mam żadnego doświadczenia ale zawsze staram się wykonywać ćwiczenia poprawnie,zgodnie z techniką.Na siłowni w której ćwiczę najmniejsze hantle to te 5kg [...]

[...] na 100% ostatnio gdy jest troszkę lepiej zacząłem też lekko biegać np 5 km truchtem.. Chciałbym to wszystko jakoś połączyć żeby plan miał sens, bo na razie robiąc wszystko kiedy chce, czuje się przemęczony... Nie mam określonego celu. Ważę ok 85 kg wzrost ok 177 Chciałbym dać plan do oceny , ćwiczenia daje tylko te od fizjo które mam wykonywać, [...]

WITAM PRZEGLĄDAM WSZYSTKIE NOWE POSTY I ZAUWAŻYŁEM ŻĘ CO KILKAZ NICH POJAWIAJĄ SIE PODOBNE PYTANIA JAK? ILE? I KIEDY? CZYLI JAK ROZPOCZĄĆ SWOJĄ PRZYGODE Z SIŁOWNIĄ I KULTURYSTYKĄ .OTO KILKA MOICH PORAD DLA NOWICJUSZY 1.DIETA-jest podstawa do osiągnięcia dobrych efektów w kulturystyce.Odpowiednie ilosci spożywanego białka i węglowodanów sa [...]

[...] wiem jak mam to robić, ostatnio kupiłem białko i kreatynę ale na razie nie biorę bo słyszałem że najpierw trzeba poćwiczyć na sucho żeby organizm się przyzwyczaił i nie wiem kiedy zacząć. Chciałbym o pomoc z waszej strony bo są na pewno osoby na forum które mają to w jednym paluszku i dla nich to nie byłby problem . Moje codzienne żywienie nie [...]

[...] zapuściłem się strasznie. Trwa to niestety już ładnych kilka lat i waga tak wachluje miedzy ok 105, a 120 w zależności od aktualnej sytuacji. Apogeum było na początku 2016 r kiedy przekroczyłem 120kg. Później będąc na względnej diecie (choć rygorystycznie sie jej nie trzymałem co opóźniało postępy) i ćwicząc z trenerem udało mi się zbić do [...]

witam mam bardzo wielka prozbe.od kiedy zaczełem cwiczyc i żreć odżywki mam wielki problem co uda mi sie przytyc pare kilo to zaraz w srodku cyklu choruje i wszystko to***** w dupe. w djecie mam wszystkie witaminy,minerały i wszystkoco jest potrzebne. MAM problem z odpornością,prubowałem juz: RANO miodu z cytryną,(wogule cały czas uzywam miodu) [...]

[...] zaznaczyć że niestety alenie mam możliwości korzystania z siłowni ( jedynie w szkoe ale to moze byc nie regularne, 2 razy w tygodniu, raz tylko jedno wejscie, a jeszcze kiedy indziej w ogóle). Mam zamiar pływać, raz góra dwa razy w tygodniu. Także precyzuję pytanie. Czy Cwiczenia na drażku (różne chwyty) pomogą mi wyrzeźbić swoje ciało? Czy [...]

[...] itp. Ogólnie znalazłem stronę gdzie mam opis jak wykonywać ćwiczenia hantlami http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm tylko mam prośbę o to żebyście napisali mi kiedy wykonywać ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń.. Jaki czas ma być między seriami i co robić w tym czasie :D Sorry ale naprawde jestem zielony w tym. Chce też wiedzieć [...]

[...] czy ktoś mógłby mi pomóc ułożyć plan ćwiczeń co i jak (ciężar sam sobie dobiore)http://allegro.pl/show_item.php?item=34439323, ale chciałbym aby ktos mi to zrobił ponieważ ja bym o czymś zapomniał i kicha i co wtedy?? :) Wieć BARDZO PROSZE O POMOC moge cwiczyc kiedy mi sie podoba wiec z tym nie ma problemu ale co cwiczyc to wlasnie nie wiem...

[...] Z góry przepraszam jeżeli to nie odpowiedni dział, jakoś nie mogłem znaleźć takowego co by się odnosił do mojego problemu, otóż chodzi o to że schudłem o 5 kg od kiedy zacząłem ćwiczyć, oczywiście to co mi spadło to w większości tkanka tłuszczowa(nie mam już takiego brzucha :) ) a trochę mięśnie urosły. Tutaj moje pytanie: Czy to jest [...]